失眠抑郁癥要謹慎 5個方法調理失眠抑郁癥

近幾年患上抑郁癥的人越來越多，與抑郁癥伴隨而來的失眠也逐漸成為抑郁癥患者最大的困擾，對他們的生活造成了很多的麻煩。而抑郁癥失眠與生理性失眠的區別在于，抑郁癥患者可存在其他“自主神經癥狀”，如食欲減退、明顯的晝夜性情感節律波動（早晨感覺最差）和消化道不適（典型者如便秘）等。在判斷抑郁癥失眠的時候，應考慮到容易導致抑郁癥的近期生活事件，臨床上可見抑郁癥的很多生物學指標，如REM睡眠潛伏期縮短、地塞米松失抑制或早晨覺醒過早。診斷慢性抑郁癥最重要的意義在于抑郁癥雖然可呈隱襲性發病，但抑郁仍然可以是首發事件，而非睡眠差和相關的疲勞與挫折感的反應，在了解失眠抑郁癥之后，我們就來一起看一下要怎么調理失眠抑郁癥吧！

失眠抑郁癥的自我調理方式

1、飲食上要以高蛋白高纖維高熱能為主

長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分

維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。

3、豐富日常生活

既然已經患上了抑郁癥，就要坦率地去面對。抑郁癥患者可適當改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時托給別人，定期去遠足、郊游、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。

4、堅強體育鍛煉

及時進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步能使精神愉快。

5、注意身體營養平衡

在秋季，身體內氧化過程要加強，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。