老人失眠危害大 4招教你調理老年人失眠

眾所周知，人年齡越大，睡得越少，這是因為神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，老年人自然就會產生失眠的癥狀，但是老年人失眠如果不及時發現趁早治療，會對人的身體造成很大的危害。

老年人失眠的危害：

1、消化系統疾病

老年人本身由于消化系統退化容易出現消化不良，而失眠更是會雪上加霜。研究發現，老年人失眠可能會增加胃炎，胃、十二指腸潰瘍，潰瘍性結腸炎等疾病的發病幾率。

2、老年癡呆

老年癡呆比人們想象的在人群中出現的比例要高，而出現失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導致老年癡呆的發病，這就要求大家對該病重視起來，盡量避免失眠的發生，以防止患者受到太大的傷害，導致老年癡呆。

3、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導致健忘癥，要在患者出現該病后及時進行治療和護理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的癥狀。

5、易患糖尿病

一個科研小組經過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發現，每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。

老年人在失眠之后應該怎么自我緩解？

1、睡眠要追求質量

睡眠講求的是質量，而不是時間長度，就如在生活中擁有六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。

2、選擇合適的寢具

因為好的床具可以促進一個人更好的入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。

3、要養成規律的作息時間

也就是在平時我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

4、要注意定時運動

因為運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車都是很好的鍛煉方法。