愛(ài)看電視也會(huì)導(dǎo)致失眠 6個(gè)出乎意料的失眠原因

我們常見(jiàn)的失眠通常都是因?yàn)樾那榫o張，在初次失眠后，形成心理上不能入睡的條件反射，所以才導(dǎo)致了長(zhǎng)期的失眠。但是其實(shí)也有一些被我們所忽視了的，導(dǎo)致失眠的因素。

6個(gè)出乎意料的失眠原因

1、愛(ài)看電視

看電視時(shí)間太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來(lái)，留到周末看。

2、晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí)，就有可能對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。

3、睡前看小說(shuō)

睡前看會(huì)兒書(shū)有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書(shū)就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂(lè)等休閑類(lèi)書(shū)籍。

4、睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無(wú)法戒煙，至少在睡覺(jué)前不要吸煙，以免影響睡眠。

5、手機(jī)放臥室充電

即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

6、被窩太暖

體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

這樣做能緩解失眠：

按時(shí)飲食

睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng)，尤其是早上的太陽(yáng)，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，臥室保持通風(fēng)

人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以，要讓自己清醒，起床洗個(gè)熱水澡；要讓自己睡著，睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，同時(shí)房間保持通風(fēng)。