經(jīng)常失眠身體疲勞？ 6個妙招讓你輕松入睡

據(jù)英國媒體報道，50%的英國人每晚睡眠不足6個小時，18%的人睡眠甚至不足5個小時。睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡，1/4會因過于勞累不得不提前下班。而且不單只是英國，失眠的問題正在逐漸成為一個世界性的問題，都市人經(jīng)常被失眠所擾，失眠的痛苦簡直讓人難以言喻。很多人都想盡辦法擺脫失眠，那么擺脫失眠具體要怎么做呢？

中醫(yī)治療失眠有方法

1、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

2、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

3、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。

4、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。

5、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克，。將材料研成細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

在平時也可以通過改善日常習(xí)慣來緩解失眠癥狀

1、晚上不要玩游戲。

年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

2、保持規(guī)律的作息時間。

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

3、不必強(qiáng)求一天睡夠8小時。

 有人認(rèn)為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續(xù)睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時，才能恢復(fù)精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時間了，這些都是不科學(xué)的。

4、臥室保持潔凈。

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。