女性經期失眠睡不著該怎么辦 攝取鈣鎂是關鍵

女性在經期的前后通常都會出現失眠的問題，由于月經初期雌激素減少，下丘腦在中樞神經系統控制下，受到興奮，生產激素，使卵泡迅速生長，終止破裂而釋放出成熟的卵子，即排卵。因其中過程雌激素參與了植物神經調節功能，故在月經初期會產生緊張、失眠等植物神經紊亂的癥狀。而且對于年紀比較大的女性，睡眠不好的話還會產生心臟、骨關節和偏頭疼等方面的疾病。

那么應該怎么樣做才能夠擺脫經期失眠呢？

1、攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性擺脫經期失眠在進入經期前后不妨適當多吃。

2、適度鍛煉身體

有些女性會覺得經期不應該做運動，其實不然，經期只要不進行劇烈運動還是可以的。特別是在經期可能會伴有痛經、腰酸等癥狀的女性，可以在經期到來的前三天根據自己的情況來做些運動，比如冥想型瑜伽、初級形體操等。到經期第五天，身體開始恢復時，就可以進行慢走、慢跑等一些有氧運動，但是運動時間最好控制在10-30分鐘之內。

3、放松身心緩解緊張情緒

女性要想擺脫經期內失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經期來臨之前就要適當放松心情，不要過于緊張，避免或減輕經期內失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過飲食來補足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛生巾，同時為自己安排好一個舒適的睡眠環境來調適了。

4、不吃刺激性食物

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此擺脫經期失眠要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

5、合理飲食

有些女性在經期食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此擺脫經期失眠要進食清淡、易消化、富有營養的食物，并盡量做到少量多餐。