3大原因讓你難以入睡 預(yù)防失眠從這4點做起

失眠是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象，雖然它不是什么危重疾病，但是長期失眠會嚴(yán)重妨礙人們正常生活、工作。失眠的主要癥狀表現(xiàn)為入睡困難，睡眠時間縮短，睡眠淺表，容易過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力等。而且長期失眠還有誘發(fā)各種其他疾病，預(yù)防失眠對于現(xiàn)代人來說顯得更加重要了。那么預(yù)防失眠應(yīng)該怎么做呢？

首先我們要了解長期失眠的原因

一、心理因素

性格比較急躁或者是人生很容易出現(xiàn)波折的人，比較容易得失眠癥。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時考慮的某些問題，擔(dān)心自己睡不著的心理，這些問題都會妨礙人的正常睡眠。

二、生活作息不規(guī)律

很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途、時差的改變等會使睡眠節(jié)奏紊亂，從而導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

三、疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。例如潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢中發(fā)作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，并難以入眠。

那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防失眠呢？

1、睡眠必須要重視質(zhì)量

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。

2、舒適的寢具很重要

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時進餐與睡眠的習(xí)慣。

4、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、游泳或者騎也可緩和失眠。