長期失眠怎么辦 6個習慣擺脫失眠一覺到天亮

對于長期嚴重失眠的人來說，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養成好的睡眠習慣。

1.睡前讀書法

相信很多人都知道這個方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲，這時候，放下書本，關了燈，你將會在3分鐘之內入睡，而且會睡得很香。當然了，你所看的書，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。

2.睡前減少腦力勞動

睡前腦力勞動過于頻繁，大腦處于活躍狀態，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態恢復到平靜狀態需要一段時間，在這段時間上床入睡要比正常狀態下困難。

3.別在太飽或太餓時上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。

若你在節食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

4.睡前適量運動

睡覺之前，不宜劇烈運動。劇烈運動后，身體不要立刻靜止下來，應該要做緩和運動，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復正常后，才能準備入睡，運動越劇烈需要做緩和運動的時間越長。簡單的做一些伸展運動或是脖頸運動更有利于入睡。

5.避免在下午2點后攝入咖啡因

咖啡因的半衰期為6個小時，表示在你喝掉最后一口咖啡后，6小時過去了，身體里的咖啡因都還剩下一半。這種液態的興奮劑可能會導致惡性循環：“經過一整晚的劣質睡眠后，你毫無選擇，只能依靠咖啡因度過接下來的一天。然后，到了該睡覺的時候，你的心臟卻在砰砰直跳，讓你無法入睡，第二天醒來后又精疲力盡，只能依賴更多的咖啡因?！?/p>

6.放松

你的身體“需要在日間壓力和夜晚休息之間有個緩沖。”吃點零食、洗個熱水澡或做點輕微的運動（例如瑜伽）都能幫你消除一天的壓力。如果你一直都在輾轉反側無法入睡，那么干脆起床。“做些任何能幫你放松的、枯燥的、不需要集中精力的事，通常只需要15-20分鐘你的身體會再次感到困倦，這時你就能回去臥室了。