長期失眠 5個引起失眠的原因不可忽視

每個人每天差不多有三分之一的時間是用來常規睡覺的。但是這三分之一的睡覺時間對我們剩下的三分之二的時間有著特別大的影響和意義。那么，一般導致失眠的因素有哪些呢？

鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦急不安而難以入眠。為了制造優質睡眠，鬧鐘放在遠離床頭的位置。而且，鬧鐘遠離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進入了貪睡模式賴床。

睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。據近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。

開著燈睡覺

開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。

睡前2小時抽煙

有些人經常說“飯后一根煙，快活似神仙”。我們中的許多人總是無法抵擋香煙的誘惑。但是，正如我們在前面所分析的一樣，吸煙確實影響健康，包括睡眠。最好的方法當然是戒煙，干凈徹底，一勞永逸。但戒煙不容易，特別是對于每天要點燃二三十支香煙的人，因為這個習慣已經成為生活的一個部分。

如果目前確實沒辦法把煙戒掉，為了不影響睡眠，至少要做到一點：睡前2小時不吸煙。

睡前長時間上網

日本近日公布的一項調查結果顯示，接受調查者在睡前上網或看電視的時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得困倦。調查還發現，上網比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個年齡段的上網者都是如此。

治療失眠癥的方法

1.看無聊的書

睡覺之前的很多行為都可以有促進睡眠的作用，比如，看一些無聊的書，當然，不能提起興趣，否則還有適得其反的作用，一般來說，若是專心致志時，短時間之內，一般都不會感覺到疲累的情況，而若是睡覺之前，適當的自我放松，可以促進睡眠。

2.睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

牛奶，或者是蜂蜜對于促進睡眠也會有一定的作用，主要就是指在睡覺之前飲用適當的牛奶以及蜂蜜，除此之外，在平時的生活中，一定要注意保證良好的生活習慣，尤其是應該注意避免熬夜等不良行為，長期熬夜，若是形成習慣的情況下，對于睡眠會有很大的阻礙性作用。

3.追求高質量的睡眠，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。