怎樣才能擁有良好的睡眠 失眠癥的飲食禁忌有哪些

專家指出，近年來，患有失眠癥的人越來越多了，嚴重影響了人們的正常睡眠、打亂了人們的日常生活和工作。那么，怎樣才能擁有一個好的睡眠？

怎樣才能擁有良好的睡眠

一、睡眠的姿勢：睡眠的姿勢對于人們來說很重要，若睡眠不好，很容易做噩夢。特別是有心臟疾病的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

二、睡眠的用具：無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

三、睡眠的環(huán)境：睡眠的好壞與環(huán)境也是密切相關的，有的地方比較接近菜市場，很早就有吆喝聲，很多人起床之后就很難入睡了。溫度也是很重要的。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。

在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

四、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

失眠癥的飲食禁忌有哪些

失眠癥的飲食禁忌有哪些呢？權威治療失眠的專家指出，失眠對于人的影響是非常巨大的，甚至可以說是影響深遠，不僅會誘發(fā)心理疾病，如果青少年出現(xiàn)失眠，還可能導致患者的發(fā)育受到影響，進而禍及一生的幸福，因此在日常除了要積極的治療，合理的護理也是特別重要的。而護理時，失眠癥的飲食禁忌主要包括：

過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經(jīng)，加重神經(jīng)衰弱、失眠。

過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

興奮性食品，如酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程，導致失眠，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。

中醫(yī)認為，“胃不和則臥不安”，所以要保證合理、節(jié)制進食，睡覺前不要吃得過多。