焦慮性失眠癥狀 克服焦慮性失眠的具體方法

焦慮性失眠癥屬于失眠癥中的常見一種，而且臨床發病率很高，很多患者的長期失眠，都是由于焦慮性失眠癥引起的，而焦慮性失眠癥，顧名思義患者因為情緒焦慮等類型問題，帶來了入睡困難、睡眠不佳、失眠多夢等問題。那么具體焦慮性失眠癥的癥狀有哪些？

焦慮性失眠癥狀

患有焦慮性失眠的病人的癥狀最基本的就是睡眠有障礙，這個睡眠障礙的表現就是在自己躺在床上之后根本就無法入睡，總是翻來覆去的腦子總是會去想一些不切實際或者是一些比較繁瑣的小事情，想來想去的越想越煩，但是腦子又控制不住自己不去想這些事情。而且就算自己成功的入睡之后也不能夠長時間的睡眠，總是忽然就會醒過來或者是在睡著之后總是做一些不安穩的夢，讓自己從夢中驚醒，早上起來的時候根本感覺不到自己的體力有恢復。

克服焦慮性失眠的具體方法

除了睡覺以外，其他任何時間都不要在床上。把床當作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關的活動，例如，躺在床上看書、看電視、聽廣播等。

躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、看閑書等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時才重新上床睡覺。上床后如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閑書到天亮。

在一整夜的時間里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

每天早晨堅持在同一時刻起床，不管晚上睡的如何。

白天無論怎樣都不可以睡覺。需要注意的是，睡不著離開房間的時候，請千萬不要帶著自己最終還會回到床上的念頭。在中途起床后所進行的活動，要溫和、平靜、少刺激、燈光應盡量暗一些，一定不要抽煙、吃東西或做體操。