5個方法輕松對付失眠 睡前吃這些輕松助眠

逐漸加快的生活節奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾，導致女性出現失眠。介紹5個方法輕松對付失眠。

5個方法輕松對付失眠

1、不要去擔心睡眠不足

不要老是擔心自己能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為 “意識性失眠”，發生在當非常擔心自己能否有足夠的睡眠時。

2、不要強迫自己入睡

若你總是強迫自己入睡，這樣只會弄醒自己，并且很難再入睡。

3、真的困了累了的時候再去睡覺

不想睡覺的時候躺在床上，除了是浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

4、不要老去看鬧鐘

很多人在睡不著的時候總要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣只會助長焦慮，導致更難入睡。

5、睡覺前先暖身

經研究發現，睡前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

睡前吃這些輕松助眠

1、睡前喝杯牛奶

睡前最好喝杯溫熱的純牛奶，這樣會幫助你的睡眠狀況，不喜歡喝牛奶的女性，則吃一個蘋果或一片面包都是可以的，在平時的飲食中應該加入紅棗、百合、核桃、蜂蜜，這樣能提高睡眠質量。

2、冰糖百合

準備新鮮百合一個，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖，還可以加入紅棗、桂圓、枸杞，這樣更加滋補，這個方法能夠促進你快速入眠，睡眠質量提高，還有美容養顏的功效。

3、牛奶燕麥

準備3瓶純牛奶和一份燕麥片，一起放在鍋子里煮15分鐘，加入適量的白糖，可以飯前食用，簡單方便，能夠幫助質量失眠問題，讓你早早入睡，讓你精神煥發。