對付失眠 不妨試試心理療法

治療失眠的方法有很多，例如食補治療，自我暗示治療，藥膳治療等等。如果這些療法對于自己沒有良好效果的話，不妨試試從自己的心理上找找原因，有時候心里的調節方法會讓你有想不到的神奇效果。

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

行為治療：行為治療主要是進行放 松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

催眠：催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，并用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。

建立良好、有規律的生活方式：生活方式可以通過有規律的生活行為飲食、和環境三大方面進行改變。飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切記不能吃太飽；環境方面，安靜祥和的入睡環境加上舒適的溫度才能更好地保證一個良好的睡眠。

要掌握運用科學有效的睡眠方法：首先要持放松、順其自然的睡眠態度而不能強求、著急，否則適得其反。也養成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過多追究睡眠效果等習慣方法。