對付失眠要知道7個妙招 失眠要吃對食物

白天里我們面對著各種生活的壓力，柴米油鹽醬醋茶、工作學習朋友家人情人，無論哪一方面都是會成為我們的困擾的。所以，到了晚上失眠就成了大多數人最最無奈的事情。今天小編為大家傳授7大招，讓大家一覺到天亮。

對付失眠要知道7個妙招

其一，流通氣

人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。

其二，多按摩

睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，松弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白發、脫發均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發福”，每次按摩花時不多，日久必見效。

其三，選好床

首先是床的高度應略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

其四，臥為弓

中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

其五，暖好足

睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

其六，擇時睡

按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22-23點，起床時間為早晨5-6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

其七，補足水

人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

對付失眠要吃對食物

全谷類食物。全谷類食物含有豐富的維生素B1，其缺乏時會令人情緒沮喪、精神不集中，影響睡眠。對于經常失眠及睡眠質量不好的人而言，可多吃一些小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等谷類制品來提高睡眠質量。

乳制品。缺鈣，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺鈣易導致神經緊張，無法放松，時常感覺精疲力竭。鈣能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。乳制品鈣含量豐富，吸收利用率高。改善睡眠的同時，還可補鈣，可謂一舉兩得。

蔬菜水果。缺鎂會導致神經肌肉興奮性亢進，從而引發睡眠障礙。蔬菜，尤其是綠葉菜，不僅含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和膳食纖維，還富含鎂元素，有一定的助眠作用。此外，水果中的香蕉、獼猴桃、大棗等也是“促睡高手”。

應對“天熱失眠”這一問題，不僅能從日常飲食中得以改善，還可以適當的做做運動，加強身體素質的同時保持一顆平常心。