長期失眠怎么辦 如何提高改善睡眠質量?

什么叫做失眠？只是睡不著覺那么簡單么？并不是。不同的人對失眠有不一樣的定義，但是如果你入睡困難，或者很難進入熟睡狀態，又或者已經持續一個月，一周有不到三次安穩的睡眠情況，你就很有可能已經患有失眠。那么失眠不好如何調理？

睡前簡單拉伸

睡覺前，不妨在床上做一些簡單的健身運動，舒展經絡，放松肌肉。

動作如下：

1.仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2.輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3. 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4. 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

5. 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側手臂向后上方舒展，隨后恢復到原狀；接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。

改善生活習慣

安排規律生活使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。此外，睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。