產(chǎn)后失眠容易引發(fā)抑郁 產(chǎn)后失眠癥的3個調(diào)理方法

失眠的引起，是有很多因素的，一件我們不經(jīng)常注意的事物都有可能導(dǎo)致失眠的發(fā)作。而產(chǎn)后失眠在年輕的新媽媽當(dāng)中十分常見。由于沒有做母親的經(jīng)驗，再加上在懷孕期間經(jīng)歷了許多的不適等原因，所以很多新媽媽都會在生產(chǎn)過后出現(xiàn)失眠的癥狀。那么，產(chǎn)后失眠癥是什么癥狀？

其實不同的人選擇的治療方法是不同的，適合自己的方法才是最好的。而常見的癥狀和治療方法都有什么呢？

產(chǎn)后抑郁癥其特別是對自己的嬰兒產(chǎn)生強(qiáng)烈內(nèi)疚、自卑（尤其是農(nóng)村婦女生女嬰后，受到婆母或丈夫的歧視時）、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂郁，是這類抑郁癥的癥狀。

產(chǎn)后失眠癥的3個調(diào)理方法

一、體育鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w，同時可以多出去曬曬太陽，有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。尤其是產(chǎn)后失眠的患者對外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。

二、營養(yǎng)療法：食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也會引起失眠癥，所以多吃富含維生素B的食物，像粗糧、魚等，可以增強(qiáng)對產(chǎn)后失眠癥的治療。

三、心理治療：認(rèn)知療法，自我強(qiáng)化法都可以，為女性產(chǎn)后失眠的治療首選。

產(chǎn)后失眠不妨吃六種食物

1.睡覺之前，可以沖調(diào)一杯糖水，以供飲用，注意甜度要適中?？梢詭椭惺甙Y狀的產(chǎn)婦降低大腦的興奮度，盡快入睡。

2.睡前飲用1杯濃度適當(dāng)?shù)臒崤Ｄ蹋瑤椭胨?。色氨酸是一種可以助力入睡的物質(zhì)，而這正是牛奶的有效成分之一。

3.睡覺之前，可以沖調(diào)一杯醋水，以供飲用，加一勺食醋即可?？梢詭椭a(chǎn)婦有效改善失眠的癥狀。

4.取15克的百合，粳米和糯米各50克，混合后加入適量的水煮粥，最后在粥中放入一定量的冰糖。

5.取50克新鮮百合，放入水中浸泡24小時。浸泡完成后取出放入鍋中，再加入一定量的冰糖合炒。

6.首先，分別取15克生棗和熟棗，放入水中煎熟，去除其中的渣滓。再取去除渣滓的棗汁，向其中加入百合后煮熟，湯和百合均可食用。