焦慮性失眠怎樣治療恢復(fù)好 晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳

焦慮性失眠是一種常見的失眠類型，很大一部分的失眠都是屬于焦慮性失眠，而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的，很多焦慮性失眠是由于精神緊張，生氣等造成的，那么焦慮性失眠的具體表現(xiàn)又是怎樣的呢？

失眠焦慮癥的表現(xiàn)

入睡困難

為本病最突出的臨床癥狀，入睡時(shí)間可達(dá)1~2個(gè)小時(shí)。患者躺在床上后，會(huì)不自主的思考一些問題，可表現(xiàn)為不思考不行、越思考就越興奮，便無法盡快入睡。此種現(xiàn)象持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間后，患者一到晚上就異常焦慮并擔(dān)心是否會(huì)失眠，結(jié)果就真的無法入睡，最終形成惡性循環(huán)。

睡眠淺表

以睡不踏實(shí)、易驚醒為主要表現(xiàn)，并伴有多夢(mèng)。患者入睡后常處于似睡非睡的狀態(tài)，稍有動(dòng)靜便可驚醒，且醒后很難再次入睡；因難以進(jìn)入深度睡眠，患者會(huì)明顯缺乏入睡真實(shí)感，即醒后總說自己做了一夜的夢(mèng)兒沒有真正睡著。

睡眠時(shí)間縮短

入睡困難及易驚醒的存在，會(huì)使患者睡眠時(shí)間大大縮短，一般在6小時(shí)以下，嚴(yán)重者可徹夜不眠。

殘留效應(yīng)

多數(shù)患者在次日清晨會(huì)感到頭痛或頭腦發(fā)脹，白天無精力去做任何事，并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀；部分患者會(huì)伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀，如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。

如何緩解焦慮性失眠

床的軟硬度適中

特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才最適合自己呢？專家發(fā)現(xiàn)，大部分人所需要的床墊標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡(jiǎn)單：既不軟，也不硬。

換個(gè)枕頭試試

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因?yàn)樗鼤?huì)釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多的血管，用熱水泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)人們腳部的新陳代謝。同時(shí)，熱水也能刺激腳部神經(jīng)，讓人們感到舒適，能讓人們消除一天的疲勞，快速入睡。

該關(guān)燈時(shí)就關(guān)燈

明亮的燈光會(huì)讓身體保持警醒度，這就很容易導(dǎo)致失眠。這并不單指臥室的照明燈，在準(zhǔn)備上床前的半小時(shí)內(nèi)，要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關(guān)掉，給身體發(fā)出“準(zhǔn)備睡覺”的信號(hào)，有助于大腦迅速平靜。

警惕睡前用藥

藥物也可能是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)住Ｗ⒁庵雇搭愃幬铮芏嘣诔煞种卸己幸欢康目Х纫?span style="text-indent: 2em;">（兩片止痛藥中含有的咖啡因約等于一杯黑咖啡），如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標(biāo)簽。