更年易失眠的癥狀表現(xiàn) 如何緩解更年期失眠？

更年期是一種正常的生理過程，在生理期的人們情緒都很容易激動。在更年期里，人們還時常的失眠，這樣嚴重影響了人們正常的作息。今天小編就來和大家一來了解一些關(guān)于更年期失眠的一些科學(xué)知識，認識一些更年期的食療食物。

更年期失眠的癥狀表現(xiàn)：

睡眠不真實：缺乏睡眠的真實感，許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，睡眠質(zhì)量也不高。

睡眠質(zhì)量差：許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，睡眠質(zhì)量極差。

晚上難入睡：更年期失眠癥患者往往輾轉(zhuǎn)難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不著，睡眠時間明顯減少。

白天特別困：有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開會、上課打盹。

睡覺淺夢多：更年期失眠癥患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，有的是早醒。

治療更年期失眠的食療方

小米粥

進入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因為小米粥絕對是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

在失眠吃什么好的問題上，小米粥也是最佳的選擇，因為在小米中含有某些特殊的催眠成分，在臨睡前適量的吃點小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達到催眠的功效。

大棗

大棗絕對是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品，特別是進入更年期的女性，在平時更應(yīng)該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進入更年期后都會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，一有風(fēng)吹草動就很容易驚醒，這個時候不妨多吃點大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次就可達到提高睡眠質(zhì)量的功效。

牛奶

在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進睡眠。