失眠后該怎么補覺 睡個好覺要做好五點

失眠之后經常導致我們第二天腦袋暈暈沉沉，這時候，很多人會選擇補上一個安穩覺。但是補覺有科學，如果隨隨便便的呼呼大睡，可能會加重你的失眠癥狀哦！那么失眠后到底應該如何正確補覺呢？

失眠后該怎么補覺

事實上，失眠之后，就算睡得再多，也沒有益處。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長時間補覺，而應該繼續進行日常活動，這樣晚間自然會沉睡，睡眠質量更好。

專家指出：上班族用中午和周末補補覺。上班族平時工作忙、應酬多，對他們來說，每天能睡6個小時已經很奢侈了。這類人應該適當的補補覺，午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠。但周末補覺不能太多，每晚睡眠時間應在10個小時以內，最好是在晚上12點之前到第二天10點前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補覺是萬不得已的做法，而且只限于短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補不回來的。

還有，別在一周之內安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內；如果是8小時，應限制在5天之內。并且，在連續夜班后最好用48小時來休息。

另外，老年人應盡量晚睡早起，減少在床上的時間。老人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習慣來調節，建議每晚睡前做同樣的事情。

由此可見，如果補覺不科學，可能會引起更加嚴重的失眠。所以，當你決定呼呼大睡的時候，定個鬧鐘，以免對你的身體造成更大的傷害。

睡個好覺要做好五點

一、不要勉強入睡。

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

二、買張好床。

一張床不能太軟，那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。

三、把你的臥室變成睡眠天堂。

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。

四、 順從你的天性。

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？） 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

五、保證你的床只是用來睡覺和xx。

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。