失眠幾種有效的預(yù)防方法 十個(gè)妙招讓你輕松入眠

近年來(lái)，有關(guān)失眠抑郁癥的發(fā)病情況是越來(lái)越常見，常常讓人對(duì)此防不勝防。假如患上失眠抑郁怎么辦呢？心理臨床調(diào)查研究顯示，失眠抑郁癥的發(fā)生常常與人們的生活節(jié)奏紊亂、精神壓力過(guò)大有關(guān)。因此，失眠抑郁的人調(diào)整好自己的生活作息和飲食習(xí)慣非常重要。

失眠幾種有效的預(yù)防方法

1、保證良好的心態(tài)是預(yù)防失眠抑郁癥的關(guān)鍵。當(dāng)我們受到不愉快的情緒困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)有效的排解不良情緒。

2、保證良好的睡眠。長(zhǎng)期失眠不僅影響身體健康，同樣影響情緒狀態(tài)，導(dǎo)致不良情緒。

3、失眠抑郁怎么辦？經(jīng)常鍛煉身體。適度的戶外活動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。

4、有意識(shí)的進(jìn)行自我人格的完善，提高心理承受能力。

5、尋求友誼的支持。當(dāng)你感到失眠抑郁時(shí)，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問(wèn)題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。

十個(gè)妙招讓你輕松入眠

1、少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠墙档汀C(jī)體開始分泌腎上腺素所致。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅干。

2、關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒(méi)有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機(jī)。

3、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

4、聽聽催眠歌曲。睡覺(jué)時(shí)，聽聽催眠歌曲，它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。

5、生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。

6、把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。

7、做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

8、晚上不玩游戲。年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

9、保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

10、遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事清，直到有睡意再躺回床上。