男人到了中年為何會失眠 6個方法解決男人失眠

中年男性失眠很普遍，以致于大家認為中年人失眠是一件正常的事情，其實并不然，失眠對于中年人來說不單只是睡不好、精神不濟這么簡單，長期失眠還會造成中年人的消化系統以及記憶力出現障礙。

那么是什么導致了中年男人出現失眠癥狀的呢？

一、中老年男人除了在事業上處于一個瓶頸階段，在生理和心理上也處于一個重要的轉折時期，在步入中年以后，可能會經濟收入減少，或身體日漸衰弱，這樣都不同程度地限制了他們的社交活動范圍，就有可能使中年男人與社會疏遠，地位也為之退后，從而產生情緒抑郁、焦慮不安，導致失眠。這是導致男人失眠的一個主要原因之一。

二、由于膀胱功能衰退引起的泌尿問題，中年男人由于膀胱泌尿系統功能下降，憋不住尿，經常一晚上要起夜三、四次，甚至五、六次，造成睡眠斷斷續續，長期以往容易造成失眠。

三、在男人步入中年以后，全身疾病發生率也高。許多中年男人都患有心血管疾病冠心病心功能不全等；呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因為疾病本身或伴隨疾病出現的癥狀而影響睡眠加重中年人的失眠。

解決中年男人失眠不妨試試這六招

1、改善臥室環境

在光線方面，不妨在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。并且調整臥室溫度，臥室的溫度不要太高也不要太冷，理想的睡眠溫度是17℃~21℃。并且臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

2、吃富含松果體的食物

人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關，在夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。富含松果體的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

3、對穴位進行按摩

按摩：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉這一組穴位。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

4、選擇適合自己的枕頭

對于失眠的中年人來說，最好是選擇兩個枕頭睡眠，就是上軟下硬的搭配，每對高度不超過8厘米。上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。

5、減少攝入含咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

6、保持規律的作息習慣

良好的生活習慣，特別是規律的作息時間，能對失眠有明顯的改善，如果經常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補為主，最好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進行陽光浴和戶外活動。