失眠可以吃這幾個食物 緩解失眠首先要這樣做

餐桌與睡床看似無關，但實際上，餐桌上的食物與睡眠質量有著直接的關系。例如，長期飲酒的人往往容易失眠，而長期喝牛奶的人則會比較容易酣睡到天亮。之所以有這種差異是源于食物對神經與大腦發揮的不同作用。那么根據這種說法，失眠應多吃什么食物呢？

失眠可以吃這幾個食物

萵筍

萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮定作用，最適宜神經衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

蓮子

蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家證實蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。這些成分進入人體后可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5羥色胺的供給量，因此能發揮助眠效果。

蓮藕

蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素，具有養血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。

桂圓

桂圓性味甘溫，可補益心脾、養血安神，醫治失眠健忘、神經衰弱等癥。所以失眠時可服用鮮桂圓數枚或用桂圓肉和酸棗仁、芡實燉湯睡前服用。

緩解失眠首先要這樣做

1、創造良好的睡眠環境

臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡，不要勉強自己不困就睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的，但是有的人看著時間已經很晚了，明明睡不著還強行逼自己去睡。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3、放松運動有助睡眠

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、吃點有助睡眠的食物

失眠患者除了要在精神上學會自我放松，在飲食上也應做一些調節，比如睡前吃點面包有助于入眠，或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時，可喝糖水，使體內產生大量血清素，亦可助眠。有研究發現，令人困倦的神經介質是血清素，腦神經元在制造血清素時，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進大腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。

5、刺激性食物要少吃

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。