不利于睡眠的食物盤點 預防失眠注意幾個飲食

失眠造成了很多人的困擾，很多人常常因為睡眠的問題而導致白天沒精神，做不好事情。因此，很多人都想知道，為什么會失眠，失眠要怎么辦。專家發現，其實我們日常生活中的飲食和睡眠有莫大的關聯。吃的不好就睡不著覺，而吃好了失眠的問題甚至可以不藥而愈。

不利于睡眠的食物盤點

1、興奮大腦的食物。

咖啡、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用。咖啡因可以提神，這是眾所周知的，對于一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

2、刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。

食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內翻江倒海，自然難以安睡。

3酒類。

喝點酒短期內可能會比較容易睡，但長期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果，否則，失眠的程度會更深。如果經常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會導致B1缺乏的神經炎，出現手指麻木等癥狀。

有人把“助眠酒”敲定為紅酒，實際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒別無異樣（成年男性一天飲用酒精量不超過25克，相當于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克；女性飲用酒精量不超過15克，相當于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克）。

預防失眠要注意幾個飲食禁忌

1、忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

2、忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。

3、要保證合理、節制進食，睡前不要吃得過多。

4、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。

為了保證我們充足的睡眠，我們應該注意自己的飲食，通過上面的介紹，大家對于飲食方面需要注意什么應該有了充分的認識，希望大家能夠借鑒一下，早日脫離失眠苦海。