為什么女性容易失眠呢? 預防失眠的7個方法

隨著社會的壓力越來越大，很多的人的生活都受到一定的影響，比如說睡眠，壓力一大，想的就多，晚上睡覺的時候難免會帶著事情睡覺，那就會影響我們的睡眠質(zhì)量，那您知道女人更容易失眠的原因是什么嗎？您知道睡眠不好如何調(diào)理呢？今天小編就為您介紹一下有關(guān)吃什么有助于睡眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

為何女性易失眠？

研究發(fā)現(xiàn)，在失眠患者里，女性患者的比例大大超過男性患者。這是因為，失眠多數(shù)是神經(jīng)衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神經(jīng)衰弱，所以女性患失眠的幾率高于男性。

神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)病癥，患者會出現(xiàn)腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質(zhì)性病變存在。一般而言，顯著的神經(jīng)衰弱癥狀主要有：容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經(jīng)功能紊亂等。

再者，女性獨特的生理特點也造成了女性比男性易患失眠。

女性每月在月經(jīng)前期，其雌性激素水平會增高，而黃體酮卻會缺乏，這種情況常常可引起性激素之間的不平衡。這也就是為什么有“女人大姨媽來了不要去惹”的說法。在月經(jīng)期間，女性還會出現(xiàn)胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭，對各種刺激過敏等癥狀。除此之外，還與女性所受的文化教育、傳統(tǒng)的倫理道德教育影響有關(guān)。一般而言，女性的性格趨于內(nèi)向，情感更為豐富，對情感的體驗也更為細膩、敏銳。所有這些，都是造成女性易失眠的原因。

預防失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

4、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5、晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

7、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。