高考在即考生失眠嚴重 高考前失眠應調整飲食

隨著高考進入倒計時，頂著巨大壓力的高三學生們以種種方式詮釋著正在承受的焦灼狀態。心理專家提醒，作為家長，在這種情況下，更要保持一種平常心態過平常日子，注意引導孩子進行壓力的紓解。

隨著高考（精品課）進入倒計時，頂著巨大壓力的高三學子們開始有些不淡定了

“晚上睜著眼睛能熬一宿”

離高考還有一個月，劉江最近可是憋足了勁，想要在這最后的時間里沖刺一把。可是沒想到，成績沒沖起來，他整個人快要被這壓力給壓垮了，“晚上睜著眼睛能熬一宿，根本睡不著，不是我要去想問題，而是問題一個勁兒地往我腦子里跑。”晚上睡眠沒法得到保證，白天自然打不起精神來。

像劉江這樣的情況比較普遍，很多高三學生想要靠這最后的一個月拿下之前遺漏的所有知識盲點，這樣的“野心”顯然是行不通的，只能白白給自己增壓。對于這部分學生，要從觀念上幫助他們放松，“有多大的本錢，做多大的生意”，承認自己能力有限，但依然不放棄行動和努力。避免通篇復習，學會進行重點突破，每復習完一個難題，就多給自己一分鼓勵。

看到同學“玩命”慌了神

平時成績不錯的小華最近心情有點兒糟，隨著復習進度條慢慢接近終點，她眼看著身邊那些平時成績不如自己的小伙伴兒們考得越來越好，心里有些不是滋味。原來，小華平時就是個努力用功的孩子，所以成績才能一直保持得不錯；而高考在即，身邊的同學們也都使出了渾身解數，平時不用功的也知道玩命兒學習了，所以，小華平時靠努力得來的成績優勢就有點兒保持不住了。

這類學生大可不必驚慌，也無需攀比，應該學會看到自己的優勢，“平時一直很努力，說明這類學生的基礎比較扎實，這與別的臨時發力的同學相比，是不小的優勢。”

成績差想棄考鬧“罷課”

與成績不錯的小華相比，平時成績有點差勁的吳方則淡定得有點兒過火，“干脆明天就高考吧，考完就完了。”同樣對高考不抱什么期望的小松更是從4月份就開始鬧罷課，號稱“要在家里復習”，實際上是內心已經給自己的高考判了“死刑”，因為覺得自己考不上而完全放棄了考試。

對于這類學生，家長不可硬逼，選擇考不考試是學生的權利，但是家長可以幫助學生用好這樣一個權利。“既然在思想上已經做好了放棄的準備，那么可以引導學生把在學校里這最后一個月的學習當成是復習，把今年的高考當成是體驗和練手。”

高考前失眠要知道調整飲食

考前一個月飲食，應如何搭配新橋醫院營養科王建主任給出具體建議。

早餐吃好，要有碳水化合物，為大腦提供能量來源，如包子、饅頭、稀飯、面包等，小面也是不錯選擇，但要清淡。然后補充充足的蛋白質，如牛奶、雞蛋、豆漿或清蒸魚。

午餐吃飽。盡量吃一些雞肉、排骨、羊肉等蛋白含量高食物。注意攝入足夠的米飯、蔬菜。飯后可吃點水果。

晚餐可加魚，盡量以燉和蒸為主，宜清淡。

需注意的是，男、女生食譜有差別，女孩對于鐵的需求量比男孩多，因此女生的食譜更要注意補鐵，紅肉、瘦肉含鐵豐富，另外，動物肝臟、血等含鐵量也較高。

此外，這個階段補腦、護眼很重要。不飽和脂肪酸對補腦有益，選用零食時建議吃核桃、松子、大杏仁；護眼需補充維生素A，動物肝臟、魚肝油、乳制品、雞蛋、胡蘿卜中含量豐富。油炸類、甜食、韭菜、香菜、濃茶咖啡等盡量少攝入。

高考期間不要盲目改變飲食習慣，忌大魚大肉，肉類屬酸性食物，代謝后導致血液呈酸性，攝入過量易疲勞、注意力不集中。同時，不要大補特補，進補過量，機體反而不能吸收，可能出現腹瀉、上火、過敏等癥狀。

如何調整生物鐘？每天午睡半小時很關鍵

考前沖刺階段，良好的睡眠和輕松的情緒是復習備考的最佳營養劑。新橋醫院神經內科主任楊清武教授建議，在考前最后一個月應按照高考時作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考準備階段，堅持晚上11點鐘前睡覺，早上6點鐘準時起床。此外，中午睡30分鐘或1個小時，“考生最好選擇午睡，因為中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，可徹底消除上午的疲勞，保證下午高效率的學習。