睡前這6點(diǎn)最易引發(fā)失眠 10款養(yǎng)生藥粥對(duì)抗失眠

失眠雖然不是致命的疾病，但是它對(duì)人們?cè)斐傻奈：Σ豢尚∮U，沒(méi)有良好的睡眠會(huì)直接影響第二天的工作效率，長(zhǎng)期下去對(duì)人們的發(fā)展不利，睡覺(jué)時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠，不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，不然消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)，也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

睡前吃什么易失眠

睡前吃得東西對(duì)睡眠具有很大的影響。吃得不當(dāng)很有可能會(huì)影響你一夜的睡眠質(zhì)量。那么，我們?cè)谒俺允裁匆资吣兀?/p>

專家說(shuō)，失眠的治療問(wèn)題，要避免睡前吃以下幾種食物易失眠：

第一，大豆。醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，睡前吃得話很容易引起失眠。

第二，油膩食物。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

第三，芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前吃易失眠。

第四，咖啡因。我們都知道，咖啡因可提神醒腦。然而，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

第五，飽腹作用的食物。有些食物在消化（消化食品）過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，因此睡前不要使用。

第六，能量飲料。這不僅僅是能量飲料中咖啡因問(wèn)題。大多數(shù)飲料含有可提高警覺(jué)度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸。睡前食用不僅易失眠，還對(duì)身體有危害。

睡前的飲食是很有講究的，很多東西在睡覺(jué)之前都不宜多吃，否則很容易失眠。所以說(shuō)，睡前吃什么易失眠這個(gè)問(wèn)題對(duì)我們治療失眠很有幫助。

對(duì)抗失眠的10款養(yǎng)生藥粥：

1、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升的水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙粋€(gè)小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可以有立竿見(jiàn)影之效。

2、養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。該粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

3、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，一兩碗水煎成半碗，睡前半個(gè)小時(shí)服用。該湯可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

4、三味安神湯

酸棗仁三錢、麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

5、八寶粥

芡實(shí)10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發(fā)脹后，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效：增進(jìn)食欲，幫助睡眠，強(qiáng)壯身體。

6、糯米麥粥

取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時(shí)加糖調(diào)味，早晚食用。功效：養(yǎng)心神，補(bǔ)腸胃，強(qiáng)氣力，斂虛汗。適合失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

7、龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。功效：補(bǔ)心安神，適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

8、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁湯主治的失眠屬于肝血不足、虛熱內(nèi)擾、血不養(yǎng)心而致。失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽干口燥、脈細(xì)弦等癥狀。

9、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。該湯具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

10、百合粥

取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效：養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。