失眠多夢的癥狀表現 緩解失眠首先要這樣做

失眠多夢是日常生活中比較常見的一種現象，那失眠多夢的癥狀表現有多少呢？因為幾乎每個人都會有過這樣的經歷，如果長下去，就會影響到人們的正常生活和工作，只有了解了失眠多夢的癥狀表現才能夠做好防治工作。

失眠多夢的癥狀表現有

睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

白天昏昏沉沉，老是打盹，沒有精神，甚至頭暈腦脹，手腳無力，而到了晚上卻偏偏難以入睡。

緩解失眠首先要這樣做

1、創造良好的睡眠環境

臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡，不要勉強自己不困就睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的，但是有的人看著時間已經很晚了，明明睡不著還強行逼自己去睡。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3、放松運動有助睡眠

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、吃點有助睡眠的食物

失眠患者除了要在精神上學會自我放松，在飲食上也應做一些調節，比如睡前吃點面包有助于入眠，或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時，可喝糖水，使體內產生大量血清素，亦可助眠。有研究發現，令人困倦的神經介質是血清素，腦神經元在制造血清素時，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進大腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。

5、刺激性食物要少吃

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。