夏天失眠危害比想象的大 夏季調(diào)理失眠的方法

夏季失眠多夢(mèng)是很多人的煩惱，夏季炎熱就讓很多人睡不著了，好不容易睡著了老是做夢(mèng)，對(duì)我們的睡眠質(zhì)量影響很大，小編來(lái)告訴大家?guī)讉€(gè)夏季養(yǎng)生的小常識(shí)，幫助大家告別失眠多夢(mèng)的煩惱！

夏天失眠危害比想象的大

睡眠是健康之源。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。

在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要“養(yǎng)好”睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題，其實(shí)與夏季睡眠不當(dāng)有關(guān)。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節(jié)律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣，秋冬季節(jié)便會(huì)發(fā)生失眠問(wèn)題。

一些夏季失眠的人認(rèn)為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實(shí)夏季失眠對(duì)身體的危害比其他季節(jié)更大。因?yàn)槿藗冊(cè)诎滋斐龊苟啵敉砩显偈撸蜁?huì)引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會(huì)減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間，所以會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

夏季調(diào)理失眠的方法：

1、別用涼水擦涼席

一些市民現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺(jué)，認(rèn)為這樣會(huì)很涼快。其實(shí)這是一種誤區(qū)。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過(guò)，只會(huì)讓人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。

3、穴位按摩

專家指出，一般的夏季失眠都是臨時(shí)性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴(yán)重了。針對(duì)夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來(lái)解決失眠問(wèn)題。此外，還可通過(guò)泡腳泡腿來(lái)舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。

4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

夏季是晝長(zhǎng)夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)

16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。