更年期保健 女性更年期失眠的癥狀

更年期，這是一個多么令人害怕的時期啊。尤其是廣大女性，更年期的到來說明你正在逐漸變老。更令人痛苦的是，更年期還會伴隨著失眠的出現。那么，更年期失眠有哪些癥狀表現呢？

更年期失眠常見的7大癥狀：

1、白天特別困。有的更年期失眠癥患者是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課打盹。

2、體力活動耐力降低，耐受力很差、情緒不穩定、易怒易激動、有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、精神疲乏、頭暈頭疼及陽痿、無法安睡、多夢、性機能減退和性生活頻率降低、早醒等。

3、常為自己的安全而提心吊膽，瞻前顧后，惶惶不可終日。還常常由于身體上的不適感，或聽到別人說某種疾病如何危險，往往導致精神焦慮、情緒煩躁、失眠多夢等。

4、晚上難入睡。躺到床上后胡思亂想難以入睡。女性出現更年期失眠以后多伴有這種情況到床上以后翻來覆去睡不著甚至靠安眠藥才能入睡而且安眠藥的劑量要逐漸增加才有效果！

5、潮熱出汗。睡覺期間經常有潮熱、出汗癥狀潮熱出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠質量導致更年期失眠。而且女性在醒來以后大都發現睡衣甚至被褥都是潮濕的滿身都是汗當然時間持續不長久但是讓人非常痛苦！

6、睡眠質量差。過早醒后再也睡不著這一癥狀在患有更年期失眠的女性當中十分常見。一些更年期女性朋友開始的時候還是相對比較容易入睡的但是睡眠質量差容易被驚醒而且醒后再也睡不著睡不著的時候就會胡思亂想胡亂猜忌。

7、腎虛便秘。女性腎虛還會出現便秘、經少甚至經閉的表現。她們心情容易煩躁，注意力難以集中，記憶力減退、做起事來丟三落四，并且常感到渾身沒力氣。

在日常飲食習慣中可以加入多種水果，其中蘋果、香蕉、奇異果、葡萄等水果都有很好的穩定情緒、養神助眠的效果。蘋果中的濃郁芳香對人體的神經有很好的鎮靜效果，能起到安眠助眠的功效；香蕉含有維生素B6成分，維生素B6能緩解憂郁的情緒，常食可以讓更年期女人遠離壞情緒，為良好的睡眠打下基礎；奇異果富含鈣元素和維生素C，這些能起到穩定情緒、促進睡眠的作用；葡萄中含有能輔助睡眠的物質，即褪黑素，褪黑素豐富說明睡意濃厚，有很好的助眠功能。

有意識的常食上述水果不僅可以緩解女人更年期的各種不良情緒還有助于睡眠質量的提升，但是，除此之外，女性朋友還應該多出去走走，參加有益身心的戶外娛樂活動，保持積極向上的心態，這些都對緩解更年期女性失眠癥狀有很好的幫助。