鍛煉是根治失眠好療法 3種運(yùn)動可有效治失眠

隨著現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的加快，很多人生活不規(guī)律，往往容易導(dǎo)致失眠，對于失眠的人來說最痛苦的就是晚上睡不著，白天上班還沒精神，今天小編就為大家介紹幾種可以治療失眠的運(yùn)動方法。

運(yùn)動可以治療失眠嗎？

運(yùn)動鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，并且長期堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑癥，恢復(fù)健康身體。

堅(jiān)持運(yùn)動之所以能幫助入睡，對解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運(yùn)動就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

經(jīng)常運(yùn)動、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。當(dāng)然，運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。只有中等程度以下的運(yùn)動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運(yùn)動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時運(yùn)動最佳。

運(yùn)動治療失眠的方法：

體育鍛煉

體育鍛煉的項(xiàng)目很多，如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。

打太極拳

太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動，只要能夠長期堅(jiān)持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。

練練氣功

氣功有助于精神放松，情緒安定，注意力集中，能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應(yīng)力。