男性失眠有哪些危害？日常預防失眠有5個絕招

男性患失眠所帶來的危害 現(xiàn)今男性所承受的社會壓力要明顯大于女性，由于工作的壓力和家庭問題往往使得男性患上了失眠癥，那么，男性失眠會形成什么危害呢？

男性常失眠的危害：

1、誘發(fā)高血壓

失眠造成的生活不規(guī)律是引起高血壓的主要因素。在日常生活中一旦因工作過于緊張、勞累，情緒波動不穩(wěn)時，可使血壓急劇升高，導致高血壓腦病、腦中風等突然事件的發(fā)生，嚴重者造成猝死。

2、加速人體衰老

研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5—7倍，皮膚代謝的高峰期是夜間1—3時。凌晨時分源源不斷的血液供給肌膚以充足的營養(yǎng)，有利于皮膚吐故納新，保持健康和彈性，使人容光煥發(fā)，紅潤嬌艷。而常上夜班或失眠的人，影響到對肝臟、肌膚的血供，生長激素分泌減少，就會使人面色無華，形體憔悴，過早地衰老。

3、意外事故增多

夜間輪班工作者以及失眠癥者，他們的注意力、反應能力、記憶力和活力降低，工作起來較易出差錯。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，清晨2點—6點最常發(fā)生和睡眠相關(guān)的車禍，大多是與駕駛者睡眠不足、過度疲勞有密切關(guān)系。

4、性功能障礙

性活動受大腦高級神經(jīng)中樞的調(diào)控，性功能又易受到情緒的影響。患有神經(jīng)衰弱的失眠癥者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。再加上常服用鎮(zhèn)靜安眠藥，勢必對性興奮與性功能產(chǎn)生強烈的抑制作用，兩者相互推波助瀾而導致性功能障礙，男子易患陽痿。

5、增加患癌幾率

研究表明，整夜工作及長期睡不好覺，新陳代謝失衡，大量有害物質(zhì)會積聚在各組織器官內(nèi)，各種免疫物質(zhì)的分泌量減少，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力減弱，致使免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。科學家們發(fā)現(xiàn)，正常細胞在裂變過程中之所以突變?yōu)榘┘毎蠖嗍窃谝雇磉M行的。常上夜班或睡眠障礙者，可能增加患癌幾率。

日常如何預防失眠？

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、守時

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

3、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

4、睡覺前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

5、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。