有效預防失眠的方法 營造合適的睡眠氛圍

失眠是一件很痛苦的事情，每個人白天都工作學習了一整天，到了晚上是最疲勞的時間，而此時又無法擁有一個良好的睡眠，那么長期下去身體會承受不住，而且每天都會感覺疲勞沒有精神，那么日常生活中要如何預防失眠呢？

選擇調理型的飲食調理

接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

散步助眠

在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使得體內的血液循環恢復正常。而且適量的運動也是有助于入睡，提高睡眠質量。

梳頭助眠

由于頭上的穴位較多，睡覺前可以適量按摩這些穴位，疏通頭部血液，消除大腦疲勞，有助于提前進入睡眠，經常按摩還可以提高大腦的思維能力和記憶力。

熱牛奶

在睡覺前喝一杯熱牛奶能有助于加快入睡，但不宜喝太多。以免半夜頻繁上廁所而無法熟睡。同時可以使用多個柔軟的枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢，有助于加快入睡。睡覺的環境應盡量避免聲音、強光等的干擾。睡前適宜用熱水洗腳增加睡眠質量。

營造睡眠氛圍

選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發現，白領經常會喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。