失眠的癥狀有哪些? 4個改善失眠的方法
失眠其實是一種病。大家可能對自己或多或少的失眠問題都不以為然,其實這是極其錯誤的,因為失眠確實是一種病。如果沒有及時的得到調理,我們的身體會一步步的繼續變差,很有可能導致抑郁癥的產生,這是很可怕的。所以在其沒有繼續變壞的時候,我們很有必要知道失眠癥的癥狀是什么!以及改善失眠的方法。
失眠的癥狀有哪些?
1、失眠癥狀有入睡困難:輾轉難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少這是失眠癥癥狀。
2、失眠癥狀有間斷性失眠:好不容易進入睡眠狀態了,還多夢易驚醒,一有什么刺激便能很快醒來,睡眠意識非常淺,一有什么動靜就能醒來。光線稍強無法入眠。一個晚上反反復復醒來好多次,其實總共也沒有什么睡眠時間,導致第二天也沒有什么精力和精神,整天都是感覺疲憊和乏力。
3、失眠癥狀還包括,有的失眠病人是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。
4、失眠癥狀有睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。
4個改善失眠的方法
1、臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,并導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的范圍內。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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