女人失眠怎么調理 5個小妙招調理失眠多夢

失眠嚴重者會影響到精神，導致精神分裂或者焦躁抑郁，神經系統會受到嚴重的影響，同時，也會牽連到心腦血管、腸道消化等問題的發生，因此，失眠不僅僅是睡不著覺那么簡單，如不重視，后果不堪設想。

而為什么有些女性朋友會產生失眠的現象呢？這跟她們的性格以及生理方面都有著密切的關系，由于女性朋友都要經歷生理期、孕期、更年期，在這些時候，體內雌性激素會發生變化，從而對睡眠會產生一定的影響，而女性朋友們心思細膩、感情脆弱、容易受情緒所累，這也非常容易令女性朋友產生失眠。

那么，女性朋友失眠該如何調節呢？有失眠困擾的女性朋友趕緊來看看！

調節睡眠的5個方法

1、養成良好的生活習慣

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

2、調適睡眠環境

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡眠姿勢

一般主張向右側臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、心理暗示法

睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，應該采取順其自然的態度。如果天天都認為“今天也要失眠了”、“說不定還是睡不好”，簡直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過來暗示“今天準能香甜地睡一覺”的話效果就會不一樣。

5、把補覺的時間用來運動

許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺。