睡前瑜伽十分鐘 緩解失眠安然入睡

在節奏緊張的都市生活中，很多人都活得太累了，不止是體力和精力的勞累，還有巨大的精神壓力，缺乏安全感啊！能踏實地睡一覺，有時候卻成為一種奢望。因此小編各位備受失眠困擾的朋友推薦幾個助眠瑜伽動作，希望能助你夜夜好夢！

睡前助眠瑜伽一：開髖動作

功效：可以幫助血液循環流通，具鎮定安神、助眠效果。

1、先躺下，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

睡前助眠瑜伽二：側躺扭轉

睡前做扭轉動作，可伸展頸椎、后背、側腰肌群，有助暢通呼吸道，促進身體進入休息狀態。

1、先平躺，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放。

3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復，過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

睡前助眠瑜伽三：雙腿背部伸展

1、端坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

2、吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

睡前助眠瑜伽四：脊柱扭動

1、左腿放在右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。