準媽媽容易失眠 孕婦預防失眠的方法

即使懷孕前睡眠質量一直很好，到了孕期很多準媽媽都發現有了失眠的煩惱。這是因為準媽媽的荷爾蒙出現了變化，情緒波動起伏變大，自然就容易失眠。孕期失眠會對胎兒有影響嗎？如何應對孕期失眠？準媽媽該怎樣預防失眠？

孕婦預防失眠的方法：

1、調整睡姿，建議做好是側臥，采取雙腿彎曲的姿勢來睡眠，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。

2、適當的運動，但不能過激，堅持散步，晚上睡覺之前，洗個澡或者用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

3、調整好心態，適當的放松心理上的不悅，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情。

4、在飲食上要有所把握，注意營養的調和，多補充一些鈣類物質，因為一旦缺鈣，就會造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，并且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠餐。