為什么會失眠？ 七大食物成“失眠元兇”

多數人都被失眠困擾導致不能睡一個完整的好覺，第二天一醒來發現滿臉倦容，臉上不知道什么時候冒了幾個小痘痘。我們都知道飲食會影響睡眠，吃好了可以睡個美容覺，但吃了不宜吃的東西則整晚都會睡不好。接下來，就跟著小編一起看看睡覺前不宜吃的7種食物。

高脂肪食物

科學家們在明尼蘇達大學和明尼阿波利斯退伍軍人事務醫療中心做了一項研究，發現高脂肪的食物會導致人類的睡眠質量下降。科學家們為研究高脂食物是否會影響睡眠，用它們喂養小白鼠，詳細記錄它們的睡眠周期，然后與正常飲食的老鼠對比。最終發現食用高脂食物的老鼠的睡眠質量變得更差，睡眠時間更長，片斷睡眠更多，且在白天時很難清醒。

漢堡

這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

酒精飲料

酒精能讓健康的人更快地進入睡眠，而且有時也會深度睡眠。然而，它會減少你的快速眼動睡眠（REM），這是唯一能讓身體充分恢復、為清醒地早晨做好準備的睡眠模式。建議限制酒精飲料的攝入量，并在睡前4？6小時以上，1？2份為宜。為了保證良好的睡眠，睡前不飲酒是最好的。

咖啡

羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

巧克力

巧克力有咖啡因，特別是黑巧克力。用來制作巧克力的可可豆含有咖啡因，我們早上喝的咖啡也含有咖啡因。巧克力中還有另外一種興奮劑——可可堿，可可堿會使你心跳加速導致很難入眠。有一種巧克力晚上可以吃，那就是白巧克力。白巧克力就不含可可堿，只有極少的

紅牛

紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當于喝了182克普通咖啡。而“五小時能量”（美國的一種功能飲料）僅56克就含有200毫克咖啡因，這等于喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建議，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。

印度咖喱

不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬（一種美國辣椒醬）和芥末的人，睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點，少吃加了辣椒、芥末的食物。