5式睡前保健操 輕松舒緩壓力治失眠

想運動又怕累？想睡好卻失眠？那就在睡前做做保健操吧，滿足你的運動欲又助睡眠喔！小編分享生活保健知識，教你做睡前保健操，簡單8個動作，下壓身體、伸展背部……快速解除身心壓力，助你睡得更甜美，快來學習吧！

治失眠的睡前保健操

1、上背伸展運動

趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重復10次。

站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動

為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。

2、單側盤坐身體下壓

長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重復10次，換邊。

剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

3、腳踝旋轉

以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。

預防腰部疼痛的肌力訓練

伸展操除了放松，還能幫助血液循環，提高關節的可動范圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。

4、腰部轉體運動

雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重復10次，換邊。

5、側腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10～15秒，重復10次，換邊。

注意側彎時上半身不可前傾。