4類人群最易患上失眠癥 失眠人群如何改善睡眠

很多人都有過失眠的經(jīng)歷，患有失眠的人都會(huì)有這樣一種感覺，白天暈暈呼呼做什么都沒精打采的，就想睡覺，可是晚上躺床上卻異常興奮，翻來覆去整晚睡不著。

容易患上失眠的人群主要有以下幾種：

第一種內(nèi)向型人群：沉默寡言，不善表達(dá)，不善與人交往溝通。這種人通常把不順利的事藏在心理，容易產(chǎn)生低沉憂郁情緒。內(nèi)心憂慮的事情增多，心理壓力過大，容易導(dǎo)致早醒。

第二種嚴(yán)謹(jǐn)型人群：生活、工作太過嚴(yán)謹(jǐn)。易固執(zhí)已見，處世認(rèn)真，碰到不合規(guī)律的事情，便會(huì)強(qiáng)烈抗拒，鉆牛角尖，以致嚴(yán)重影響情緒和睡眠。

第三種自卑型人群：此類人自卑感過強(qiáng)，自信心不足。通常敏感多疑，遇事猶豫不決，憂心忡忡，擔(dān)心焦慮，日思夜想，自然會(huì)干擾到正常的睡眠了。

第四種急躁型人群：任性、專斷，暴躁易怒，遇事沖動(dòng)，不善于控制情緒，不計(jì)后果，人際關(guān)系容易緊張。事后煩躁、后悔、難以悠然入睡。

失眠人群如何改善睡眠狀況，快速入睡

1、運(yùn)動(dòng)助眠

晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。睡覺前4，5個(gè)小時(shí)，可以去適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。運(yùn)動(dòng)可以讓自己既獲得鍛煉肌肉，同時(shí)可以釋放存在于你肌肉里的壓力激素——皮質(zhì)醇。壓力激素是由于可能你的工作、生活產(chǎn)生的一些慢性壓力沒有得到及時(shí)釋放，會(huì)囤積在你的肌肉里，你也會(huì)慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受，這些都會(huì)影響你的睡眠。適量運(yùn)動(dòng)又可使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。然后洗個(gè)熱水澡，洗熱水澡能讓全身

2、泡腳助眠

有些人長途旅行后，勞累過度，夜里難以入睡，這時(shí)你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。同時(shí)用在溫水中加入白醋泡腳十分鐘左右。

3、改善習(xí)慣

晚上10點(diǎn)之前上床睡覺；睡覺前不要看刺激性電視、聽刺激性音樂；戒掉睡前玩手機(jī)、IPad、電腦的習(xí)慣；睡前不要與人發(fā)生爭執(zhí)、爭吵；睡前應(yīng)當(dāng)平心靜氣。