老年人總是焦慮失眠 如何有效改善老人睡眠

焦慮失眠是各年齡階層的人都可能發(fā)生的一類心理疾病，尤其集中在中老年階段，而且在老年人群中發(fā)病率呈逐漸上升的趨勢(shì)，對(duì)于焦慮失眠的老年人而言，除了產(chǎn)生比較常見的失眠外，還可能出現(xiàn)頭暈、出汗、四肢麻木等軀體癥狀，這些都會(huì)對(duì)老年人身心健康產(chǎn)生不良的影響，所以，如何預(yù)防老年人焦慮失眠的發(fā)生也是老年人心理保健的重要內(nèi)容，如果出現(xiàn)持續(xù)地焦慮失眠，則還可能誘發(fā)其他心理疾病的發(fā)生，那么，常有的焦慮失眠治療方法有哪些呢？

1、放松心情，誘導(dǎo)睡眠。身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：聆聽平淡而有節(jié)律的音響，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

2、合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

3、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

4、吃些助眠食物，如牛奶、蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。