睡前減壓放輕松 5個舒緩瑜伽動作助你入甜夢

工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經(jīng)足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。這次小編教大家5招幫助睡眠的瑜伽體式，利用簡單的失眠瑜伽動作，讓你從白天的焦躁中掙脫出來，進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

冥想

1、準(zhǔn)備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。

2、盤腿坐在床上，在背后放幾個枕頭，輕輕往后靠，閉眼。

3、保持這個動作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。

坐立扭轉(zhuǎn)式

1、盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。

2、保持盆骨不懂，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果你的床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時候可以抓住它，保持平衡。

3、維持動作，深呼吸幾次。

4、頭轉(zhuǎn)回來的時候呼氣，再吸氣。換邊，如此重復(fù)。

蓮坐式

1、盤腿而坐，保證膝蓋低于臀位，可以在墊坐在枕頭、瑜伽磚或者一本書上。

2、閉眼呼吸，雙手自然垂放在大腿上，要挺直腰背，肩膀略微后拉。呼吸約10次。

三角式

1、直立，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。

2、右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。

3、腰用力使身體向右側(cè)彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移直至碰到地面，左手抬高直指天空，呼氣。

鴿王式

1、盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。

2、雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

3、右腳彎曲，放在身前。維持動作并呼吸5次。

4、還原到動作①，換邊重復(fù)5次。