睡前20分鐘 3組燃脂助眠操緩壓力

生活壓力過多或者生活上的一些壞習慣都會導致失眠，失眠不僅會讓你第二天會變成熊貓眼那么簡單，還會嚴重損害我們的身體健康。睡眠質量低下，可以試試“助眠操”來改善睡眠質量。下面，讓我為大家介紹健身助眠的“助眠操”。

“W”運動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復做20遍。

貓姿運動：這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復做5~10遍。

轉腰運動：這套動作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然后換另一側做，重復5~10遍。