秋季易失眠的原因 失眠該如何調理

如果說夏天炎熱導致失眠是常事，那么，秋天失眠是怎么回事呢？一般認為，秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應有助于睡眠。那為什么還是有很多人在秋天失眠，甚至導致情緒異常，這是怎么回事？

秋季易失眠的原因

秋天光照減少，萬物蕭條，人們容易產生抑郁情緒。因此，秋天失眠多是由焦慮、抑郁等情緒問題引發的，而失眠又會加重焦慮、抑郁情緒，形成惡性循環。一般造成失眠的因素較為復雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進、肺結核、心臟病。而年齡、生活習慣、環境等因素，也與失眠有著密切的關系。工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態。這種緊張狀態使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。

失眠該如何調理

1、有氧運動千萬不要太晚

雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那么切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

2、睡午覺

午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質量。

3、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。