失眠不擔心 這些小妙招幫你助眠

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作壓力大，失眠的有沒有？失眠的原因可以說是各種各樣，但是失眠對大家的危害卻都是一樣的，所以我們一定要解決失眠的問題。下面就一起來看一看又哪些助眠的小妙招吧。

1、抱個抱枕些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

2、睡前沖個熱水澡睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

3、飲熱牛奶法睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

4、注意臥室燈光臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

5、選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

6、不要睡前飲酒有些人以為睡前喝點小酒能夠幫助入睡，但酒精的鎮(zhèn)定效果雖然可幫助較快入睡，卻會讓深層睡眠的時間減少，容易半夜醒來，反而有害睡眠的品質(zhì)。

7、擺放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。 相信我們很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。把以上幾個比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。