失眠預(yù)防小妙招 讓你輕松睡好覺

　　現(xiàn)在人們的生活壓力相對(duì)來說也是很大的，所以，生活中很多的人會(huì)出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，要是不能夠正確的休息睡眠我們知道為何是很大的，生活中人們要是不能安然入睡，就要注意治療，也要注意生活知道預(yù)防方法，那么，經(jīng)常失眠的預(yù)防方法有哪些?我們一起來看看吧。

　　據(jù)我所知，解決失眠問題首先要了解失眠形成的原因，然后對(duì)其一一進(jìn)行糾正，各個(gè)擊破。

　　一：是精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　二：是環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　三：是化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

　　四：是軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等

　　當(dāng)我們明白失眠產(chǎn)生的原因以后就可以對(duì)照自己的具體原因進(jìn)行調(diào)整了，具體方法如下：

　　一：首先要讓失眠者知道失眠只是由于各種原因引起的普通健康問題，不要對(duì)其產(chǎn)生恐懼，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。平時(shí)生活工作要盡量以積極的心態(tài)去對(duì)待，在睡前要讓心靈得到放松，比如，睡前可聽聽音樂，忘記白天生活工作中的煩惱。

　　二：睡眠環(huán)境，盡量讓自己在不會(huì)發(fā)生瞬間改變的環(huán)境中入睡，適合人類睡眠的幾點(diǎn)條件如下：

　　1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹的顏色，對(duì)安定情緒有利。

　　2.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。

　　3.溫度：夏天22.3℃較合適。

　　4.濕度：40%～60%為宜。

　　三：在睡覺之前，不要吃對(duì)大腦有刺激性的食物，應(yīng)該保持空腹或者吃一點(diǎn)有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大棗，蜂蜜，醋等等。

　　四：要讓自己保持身體健康，定時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行體檢，每天堅(jiān)持身體鍛煉等。

　　通過以上介紹現(xiàn)在已經(jīng)明白了，要是人們出現(xiàn)長(zhǎng)期的睡不著，應(yīng)該注意其中的護(hù)理事項(xiàng)，生活中也要注意其中的保健方法，遠(yuǎn)離失眠的出現(xiàn)，爭(zhēng)取早日康復(fù)。