壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致失眠 自我調(diào)節(jié)擺脫失眠困擾

心理壓力而造成的失眠是時(shí)常發(fā)生的，現(xiàn)在很多人的壓力都是很大的，所以睡眠質(zhì)量也不是很好。由于生活、工作以及家庭帶來(lái)的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態(tài)下面，這樣對(duì)于睡眠是很不利的。

出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒(méi)有及時(shí)治療好的話，是會(huì)變成嚴(yán)重失眠的。很多人嚴(yán)重失眠的患者都是因?yàn)樵谑叩那捌跊](méi)有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢？下面我們就來(lái)看下吧。

自我調(diào)節(jié)擺脫失眠困擾

一、調(diào)整失眠認(rèn)知

許多人在偶爾出現(xiàn)輕度失眠的時(shí)候就比較緊張，會(huì)因?yàn)槠惹械叵胍胨鼮榧痹辏瑥亩霈F(xiàn)了越想睡越睡不著的狀況。而那些長(zhǎng)期失眠的人，則更加擔(dān)心自己因?yàn)槿狈λ叨霈F(xiàn)身體狀況甚至精神狀況的問(wèn)題，從而產(chǎn)生巨大的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，每個(gè)人每天需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是因人而異的。有的人不需要太長(zhǎng)時(shí)間的睡眠就可以達(dá)到身體恢復(fù)的目的。此外，除了睡眠，還有很多方式可以達(dá)到替代睡眠的效果，例如安靜地閉目養(yǎng)神、工作訓(xùn)練之余交替地做一些自己愛(ài)好的活動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，這些都可以使身心得到恢復(fù)和調(diào)整。因此，即便已經(jīng)出現(xiàn)了失眠狀況，也應(yīng)該正確對(duì)待，畢竟睡眠最終需要安靜穩(wěn)定的心態(tài)。為了失眠而焦慮只能導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠，只有學(xué)會(huì)接受失眠，不懼怕失眠，才能夠真正做到調(diào)整心態(tài)，幫助擺脫失眠。

二、保持積極心態(tài)

失眠和噩夢(mèng)的出現(xiàn)，多是因?yàn)槿藗儍?nèi)心矛盾沖突導(dǎo)致的。這些內(nèi)心矛盾沖突可能來(lái)自于現(xiàn)實(shí)生活中的困難，也可能來(lái)自于人們自身的性格缺陷，或者是內(nèi)心曾經(jīng)歷過(guò)的創(chuàng)傷。無(wú)論內(nèi)心矛盾沖突的來(lái)源是什么，要克服它們所造成的失眠，都需要積極的心態(tài)，這是我們解決內(nèi)心矛盾沖突最重要的法寶。積極的心態(tài)包括樂(lè)觀、希望、韌性、美感、意志力、創(chuàng)造力等積極的心理品質(zhì)。這些心理品質(zhì)能幫助人們輕松面對(duì)壓力、挫折和損失，用積極的心態(tài)看待自身所處的境遇，在逆境中尋求內(nèi)心的安寧和自信。特別是軍人，平時(shí)的工作訓(xùn)練比較艱苦，需要面對(duì)常人無(wú)法想象的困境，需要克服常人克服不了的困難，更有必要保持積極的心態(tài)，擁有非凡的韌性和意志力。只有這樣，才能真正從內(nèi)心深處化解矛盾沖突，幫助自己平靜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，將失眠的問(wèn)題甩到身后。

三、學(xué)會(huì)自我放松

大腦興奮水平過(guò)高是影響睡眠的主要原因之一，因此我們需要學(xué)會(huì)如何使自己放松心情，使大腦由興奮轉(zhuǎn)化為抑制，才能更為順利地入睡。自我放松的方法有很多，比如深呼吸放松法，具體方法是以舒服的姿勢(shì)坐好，用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，或用嘴巴慢慢地深吸氣，然后再用嘴巴慢慢呼出氣，如此反復(fù)緩慢呼吸多次，逐漸使自己進(jìn)入放松的狀態(tài)。想象放松法的主要內(nèi)容是閉上眼睛，打開(kāi)輕松悅耳的輕音樂(lè)，想像自己正在戶外沐浴著陽(yáng)光，看著愉快的小鳥(niǎo)、清澈的山泉和絢爛的鮮花，想象的場(chǎng)景越具體生動(dòng)越好。