送給失眠者的十點建議 讓你告別無眠夜

　　現代社會，人們的生活水平不斷提高，而健康狀況卻越來越差，其中最嚴重的就是心理疾病的增多。有很多人就失眠問題來心理咨詢，由于社會壓力的日益增加，人們的心理無疑也承受著巨大的壓力，其中失眠，也是心理疾病的表現之一。心理調控可謂勢在必行。下面送給失眠者的十點建議，讓你告別無眠夜，大家可以嘗試下!

　　1.首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2.安排規律生活

　　改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠癥的關鍵。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3.保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。所以，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。臨睡前聽聽輕音樂或有助于睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲)，有助于睡眠。

　　5.設計安靜臥房

　　臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

　　6.使睡床單純化

　　養成睡床只供睡眠用的習慣;失眠患者不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

　　7.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食;睡覺前喝杯熱牛奶、吃點面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　8.飲酒不利睡眠

　　不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

　　9.忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

　　10.午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么就別抱怨晚上睡不著了。

　　以上建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫生進行治療。其實，對失眠當然還有很多方法，最重要的還是不要懼怕它，要有愛睡不睡的信念，當你不怕他的時候，你就會很快康復的，祝大家早日康復，都能晚上有好夢!