失眠睡不著怎么辦 4招“催眠”法快速進夢鄉

　　一天睡不夠，第二天的免疫功能就會下降，而長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠，則會形成“睡眠赤字”，縮短壽命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5—3倍。

　　睡眠是每個人的健康需要，也是本應享有的基本權利，但快節奏的生活卻“吞噬”著人們越來越多的睡眠時間。在3月21日“世界睡眠日”之際，世界衛生組織公布的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0.75億。與此同時，“睡不好覺”也帶來了各種疾病，甚至縮短了人們壽命。

　　也因此，人們越來越肯為睡眠花錢。據統計，全世界每年安眠藥物市場總銷售額已達幾十億美元，與睡眠相關的枕頭、床墊等產業更是蓬勃發展。人們逐漸意識到，必須捍衛自己“睡個好覺”的權利了。下面教你幾招“最新催眠法”，讓大家不在飽受失眠的困惑，早點進入夢鄉!

　　幻想坐電梯下樓

　　雖然看似都屬于數數的方法，但它可能比“數羊”來得更有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯里，在腦海中默默數著電梯下降的層數，在數數的同時，還要聯想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來。這樣不知不覺就睡著了。

　　睡前看看魚

　　如果你是一個愛失眠的人，不妨在臥室養一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看著魚兒游來游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報紙有意思多了。

　　睡前喝杯酸奶

　　很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但對于不能喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發現，酸奶分泌的發酵乳有調整睡眠節律的功效，對改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。

　　做做放松練習

　　你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關慢慢松開，咬牙的肌肉就會產生松弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟著放松。

　　之后，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放松下來。

　　下一步把注意力向胸部集中，在放松的同時一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩吐出來。練習的次數不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩就可以了。

　　最后，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習的過程中就進入了夢鄉。