失眠睡不著 10個技巧讓你做個健康睡美人

　　現在這個高壓力的社會，亞健康從而導致失眠發生的事例，在我們的身邊比比皆是。面對這種不能入眠的困擾，不是我們一天兩天一片兩片吃吃安眠藥就能解決的，更長久的問題在于，這是身體不舒適而自然流露的一種狀態，所以想要改善就必須從調節身體開始。同時呢，我們還可以采取一些自然療法，慢慢改善失眠的現象。那么，下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠，讓你越睡越香：

　　1、不要去擔心睡眠不足 試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　2、不要強迫自己入睡 如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　3、只在你真的困了累了的時候再去睡覺 不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　4、不要老去看鬧鐘 很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　5、覺前先暖身 一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　6、不要睡過頭 不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。

　　7、健康的性生活 性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。

　　8、避免把酒精當作讓你入睡的良藥 避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

　　9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關 不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

　　10、試著放棄午休 如果你有午休或者打盹的習慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什么。