晚上失眠睡不好 學(xué)套“助眠操”

　　晚上睡不好覺，失眠多夢(mèng)怎么回事?怎么辦?

　　失眠多夢(mèng)多數(shù)是因?yàn)榘滋斓臅r(shí)候工作壓力太大了，而且經(jīng)常是躺在床上還在想著白天的事情引起的。經(jīng)過一天的忙碌，到了晚上都是我們身體的疲勞時(shí)間，擁有一個(gè)優(yōu)良的睡眠是比較幸福的事情，不過有些情況卻是很多的人始料不及的，比如被失眠多夢(mèng)所困擾。

　　失眠多夢(mèng)給患者造成的傷害是比較大的，失眠多夢(mèng)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒。

　　不良睡姿與我們平時(shí)生活中的各種姿勢(shì)息息相關(guān)。有睡眠專家指出，白天學(xué)習(xí)工作時(shí)若不注意姿勢(shì)，比如彎腰駝背，會(huì)影響夜間睡姿。可以通過平時(shí)的一些小動(dòng)作，來改善白天不良姿勢(shì)帶來的不適感，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。為此，小山圭介推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看。

　　“W”運(yùn)動(dòng)：

　　這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢(shì)，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。

　　貓姿運(yùn)動(dòng)：

　　這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一 條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍。

　　轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：

　　這套動(dòng)作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢(shì)片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍。