有失眠癥怎么辦 擦背可治療你的失眠困擾

　　說到擦背這個事情，我們經(jīng)常干，不少人都有這樣的感覺：洗澡時搓搓背，身體會輕松舒適很多。其實，這可不只是因為清潔了背部的泥垢，有專家表示，擦背本身就是一種很好的養(yǎng)生保健方法，并且特別適合于體弱多病的老年人。

　　首先，人體背部有主陽氣的督脈，對其進行刺激可起到振奮陽氣、活血通絡、養(yǎng)心安神的作用，進而達到陰陽平衡、健康長壽的目的。其次，經(jīng)常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進體內血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導，增強內分泌功能和人體免疫力。第三，擦背動作本身就是活動肩周的過程，所以能起到鍛煉肩部關節(jié)的作用。此外，擦背還能對神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘，以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的輔助治療作用。

　　擦背簡單易行，在家就可以進行。首先要準備一條干毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動，幾分鐘后，換一下手;還可水平方向來回拉動，直到背部發(fā)熱為止。一般持續(xù)5—10分鐘，時間若太短則起不到健身作用。此外，為避免感冒，應將室溫控制在20攝氏度以上。

　　擦背可以每天進行，擦時用力要適度，以舒服為宜，不可擦破皮膚，擦完后如果有勞累的感覺，可用一兩分鐘晃晃腰、頸，有利于減輕疲勞。

　　擦背的好處

　　擦背是一項很適合老年人的健身法。方法非常簡單，每日堅持在臨睡前用毛巾和熱水擦背，每次10分鐘，直到皮膚發(fā)紅，四肢溫暖，全身舒適，再上床睡覺。在被窩里還可以用手掌按摩胸、腹、四肢，以加強健身效果。

　　毛巾的摩擦和水溫的刺激，可使皮膚毛細血管擴張，淋巴液回流量增加，對血液循環(huán)和血液的再分配產(chǎn)生良好的影響。擦背還有刺激皮膚神經(jīng)末梢，改善中樞神經(jīng)和內臟器官的功能，有利于消除疲勞，降低血壓。

　　對初做擦背健身者來說，開始時間不要過長，擦2～3分鐘即可，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為宜。

　　擦背健身法不僅是對局部皮膚的一種健身鍛煉。同時，由于擦背時精神振奮，手臂不停地活動，是一種全身性的健身運動，對心、肺功能都有好處。因此，老年人最好堅持自己做擦背健身，而不要站著或躺著由別人代勞。